Самым древним средством физического воспитания является гимнастика. Более чем сто лет назад под словом гимнастика подразумевали формы занятий упражнениями для совершенствования тела: плавание, фехтование, единоборства и другое. В это же время начинают гимнастику разделять на спортивную и оздоровительную. В оздоровительную гимнастику внедряют методы и средства физической культуры адаптивной и оздоровительной направленности.

Сегодня с успехом используется оздоровительная гимнастика для поддержания в нужной форме позвоночника. В этом есть действительно такая необходимость. По статистике только один человек из ста может иметь здоровый позвоночник – крепкий, устойчивый и подвижный. А это означает, что человек не страдает от головных болей, болей в спине и различного рода нарушений в работе внутренних органов. Оздоровительная гимнастика – это необходимость для каждого жителя земного шара. Огромный процент населения, независимо от пола и возраста, страдает от нарушений и заболеваний позвоночника, а это в обязательном порядке сказывается на состоянии здоровья и качестве жизни людей.

ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ

Постоянные боли и хруст в суставах или спине со временем приводят к поистине страшным последствиям: локальное или полное ограничение движений вплоть до инвалидности.

Если вы в молодости обладали здоровым позвоночником и хорошей осанкой, то с возрастом над нами берет верх сила тяжести. Усугубляются небольшие прогибы, приобретая «старческую сутулость», а сухожилия и мышцы становятся слабыми, вызывая в спине дискомфорт и боли. Чем раньше вы займетесь оздоровительной гимнастикой, тем легче в ваше тело вернется молодость. Гимнастика для позвоночника настолько работает эффективно и мягко, что подходит к людям разного возраста.

Что дает гимнастика для позвоночника:

• гибкость в суставах,
• устранение в теле глубоких зажимов,
• здоровую осанку позвоночника,
• красивую осанку,
• здоровый позвоночник,
• свобода движения каждого сустава,
• улучшение кровоснабжения,
• открытие каналов для движения энергии,
• появление жизненной силы.

Каждое упражнение в гимнастике работает с определенной позвоночной зоной и энергетической точкой, находящейся в этой зоне. Гимнастические упражнения выстраивают в точной последовательности.

ОСОБЕННОСТИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

• нет надобности в предварительной физической подготовке — упражнения оздоровительной гимнастики выполняются плавно и медленно без резких движений, безопасно и корректно используя свое тело,
• использование гимнастики не только изменяет в теле структуру и расслабляет его, но и приводит эмоции и умственную деятельность в спокойное состояние,
• доступность гимнастики для людей любого возраста, которая обеспечит мягкий и экологичный подход к телу.

Поскольку ритм сегодняшней жизни нельзя назвать идеальным, многим помогают спасательные упражнения, компенсирующие малоподвижность и снимающие с мышц напряжение.

КОМУ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА?

Каждый человек может заниматься оздоровительной гимнастикой, чтобы улучшить свое здоровье, но есть такая категория людей, которым оздоровительная гимнастика просто необходима. Гимнастика поможет тем, кто:

• ведет сидячий образ жизни (клерки и офисные работники; водители; швеи; люди, чьи рабочие места заключаются в столе и стуле);

• имеет заболевания позвоночника и суставов (люмбаго, остеохондроз, межпозвоночные грыжи, сколиоз, болевые ощущения в пояснице и суставах);

• имеет не привлекательную осанку, так как сутулость сопровождается слабостью сухожилий и мышц;

• у кого имеются заболевания суставов и позвоночника (сколиоз, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, люмбаго, болевые ощущения в суставах и пояснице);

• страдает старческой сутулостью и у кого происходят различные изменения, связанные с возрастом;

• имел травмы позвоночника, которые привели к расслабленности мышечного корсета.

Человеку, имеющему проблемы с позвоночником, должны подбирать комплекс оздоровительных упражнений, с учетом рекомендаций лечащего врача. Если серьезных повреждений в опорно-двигательной системе нет, значит, можете приступать к комплексу оздоровительной гимнастики для позвоночника.

Выполняя комплекс упражнений, не выпускайте из виду свои ощущения. Во время дискомфорта следует на какой-то период отказаться от выполнения упражнения, от которого он происходит. Все упражнения гимнастики должны проделываться с исключительно минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая ее. Во время занятия гимнастикой следует контролировать свое дыхание. Оно должно у вас быть глубоким и ровным.

СТУПЕНИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Первой ступенью в оздоровительной гимнастике является последовательность упражнений входящих в оздоровительный комплекс. В процессе гимнастики вы получите осознание и сильное телесное переживание, что в повседневной жизни тело всегда напряжено и полностью не расслабляется, даже тогда, когда человек спит.

Выполнение упражнений оздоровительной гимнастики при деформации позвоночника рекомендуется находиться в горизонтальном положении, с использованием гимнастического коврика. Такой метод считается эффективным, так как позвоночник больного находиться в состоянии разгрузки. Занятия желательно проводить у зеркала, чтобы была возможность корректировать свои движения самостоятельно или с помощью инструктора.

1. Упражнения статистического характера следует выполнять, используя гимнастический коврик. Одежда не должна стеснять движения и без обуви. Выполнение упражнений проводится из различных положений: стоя; лежа на спине, лежа на животе; сидя, сидя на стопах; скрестив или выпрямив ноги перед собой. В статистических упражнениях дыхание лучше не задерживать, исключением могут быть первые несколько подэтапов, когда только начинается разучивание упражнений оздоровительной гимнастики. Входя в позу и выходя из нее надо делать выдох, пребывая в любой позе, выдерживайте равномерное дыхание: «небольшой вдох и такой же выдох». В любых упражнениях гимнастики должно быть сконцентрировано внимание на движении и на тех частях тела, на которые вы воздействуете.
2. Упражнения статодинамического характера выполняются из таких положений: стоя в коленно-кистевой позе, стоя; лежа на животе, боку, спине; сидя на скамье или на полу. Такие упражнения могут выполняться с любым инвентарем: мешочками с песком и гантелями; резиновой лентой и эспандером; гимнастической палкой; утяжеленными манжетами; атлетическими блинами. В статодинамических упражнениях дыхание должно быть равномерным, желательно на усиление делать выдох. При выполнении таких упражнений внимание должно быть сосредоточено на самих движениях, как бы избегая максимального разгибания или сгибания, приведение или отведение определенного звена тела.
3. Оздоровительная гимнастика должна складывать из трех составных частей. Первая часть должна быть направлена на разогревающие аэробные упражнения. Вторая часть предполагает корригирующие упражнения: статические и статодинамические упражнения. Третья часть должна складываться с упражнений расслабляющего направления: релаксирующие и растягивающие упражнения.

Сегодня оздоровительная гимнастика насчитывает множество приверженцев, так как эти занятия решают сложнейшие вопросы, касающиеся здоровья, помогают уйти от синдрома усталости, поддерживать форму здорового позвоночника и вместе со всем этим взглянуть по-новому на жизнь. Присоединяйтесь к оздоровительной гимнастике и тогда мы все вместе сохраним и приумножим здоровье, которое даст шанс на долголетие.

С уважением, специалист по реабилитационной работе Минченок А.Л.

Информация: https://alfiakhabirova.ru/ozdorovitelnaya-gimnastika