1. ИП стоя. Пальцы сцеплены, ладони на груди, локти в стороны. Выпрямляем руки, ладони вперед, голову опустить до касания подбородком груди. Повторите упражнение, но вытягивая руки вверх. Голову поднять, посмотреть на руки, приподняться на носочках, повторить 8-10 раз.
2. ИП стоя. Руки на голову. Поворот вправо – выпрямить правую руку. Поворот влево – выпрямить левую руку. Повторить 6-8 раз. Упражнения выполняются из исходного положения (далее ИП) сидя или стоя.
3. Стоя у сены надавить на неё затылком в течении 3-5 сек. с последующим расслаблением мышц.
4. Сесть за стол, опереться подбородком на сомкнутые кисти согнутых в локтях рук и в течении 3-5 сек. надавливать. Расслабиться, повторить 6-8 раз.
5. ИП лежа на спине, животе или боку. Приподнять голову и удерживать её в течении 3-5 сек. Отдых 20 сек., повторить 8-10 раз.
6. ИП стоя. Руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи и удерживать в таком положении 10 сек. расслабление 15 сек., повторить 5-6 раз.
7. ИП стоя. Левая нога вперед. Имитация плавания стилем «Брасс», 6-8 движений. Отдых 10 сек.
8. ИП стоя. Руки свободно свисают вдоль туловища. Круговые вращения в плечевых суставах, высоко поднимая надплечья. Повторить 6-8 раз. Отдых 10 сек.
9. ИП стоя. Ладони совместить перед грудью, локти параллельно полу. С силой надавливать одной ладонью на другую в течении 8-10 сек., расслабиться. Повторить 3-4 раза.
10. ИП стоя. Руки на поясе. Отвести локти назад – свести лопатки, удерживать на счет 8. Отдых 5 сек. Повторить 6-8 раз.
11. ИП стоя. Ноги врозь, руки на поясе. С небольшим наклоном туловища влево потянуться правой рукой вверх, голову наклонить влево, стараясь ухом коснуться плеча. То же в другую сторону. Повторить 5-6 раз.
12. ИП стоя. Руки на голову. Поворот вправо – выпрямить правую руку. Поворот влево – выпрямить левую руку. Повторить 6-8 раз.

С уважением, врач по лечебной физкультуре Красюкова А.Н.