Практически каждый ребенок с раннего возраста знаком с мячом. Выбор мячей в настоящее время достаточно широк: по размеру, цвету, качеству и назначению. Сравнительно недавно появились мячи – фитболы (от англ. Fitball; fit – оздоровление, ball- мяч) – это большие мячи диаметром от 45см – 70см.
Главная цель упражнений с фитболом – укрепление опорно-двигательного аппарата, создание мышечного корсета, улучшение подвижность в суставах, создание оптимальных условий для развития интеллектуальной и эмоционально-волевой сферы ребенка. При выполнении физических упражнений на мячах одновременно включаются двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный анализаторы, что усиливает положительный эффект от занятий.При посадке ребёнка на мяч угол между голенью и бедром должен составлять 90 градусов.
Комплексы упражнений на мячах, в зависимости от поставленных задач и выбора средств, могут иметь различную направленность: для укрепления мышц рук и плечевого пояса, брюшного пресса, для укрепления мышц спины и таза, мышц ног и свода стопы,для увеличения гибкости и подвижности суставов, для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата, для развития ловкости и координации движений, для расслабления и релаксации и др.
Упражнения стоя, сидя на мяче:
«Весёлые прыжки»
И.п. - стоя ноги врозь, мяч в вытянутых руках, подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях, достать коленями мяч.
«Приседаем парой»
И.п. - встать спиной друг к другу (фитбол находится между спинами детей), руки на пояс.
1 - присесть одновременно.
2 - и.п.
«Передай мяч».
И.п. то же (фитбол у одного из детей в руках).
1 - повернуться влево (вправо) одновременно, передать мяч партнеру.
2 - и.п. 3-4 - то же.
«Самолёт, ракета»
И.п. – сидя на мяче, руки на поясе.
Руки в стороны, вверх - соединить ладони, вернуться в и.п.
«Сильные руки»
И.п. – сидя на мяче, руки на коленях.
1-согнуть руки к плечам, сжав кисти в кулаки;
2-руки в стороны.
«Качели»
И.п. – сидя на мяче, руки за головой. Выполнять движения тазом вперед – назад, из стороны в сторону, круговые вращения.
«Пружинка»
И.п. - сидя на фитболе, ноги врозь, руки на коленях или крепко держатся за ручку, локти развести, пружинить на фитболе, сначала медленно, затем в быстром темпе на месте, с продвижением.
«Муравьи»
И.п. – сидя на полу, упор руками сзади, мяч лежит на бедрах. Согнуть ноги в коленях, оторвать таз от пола. Опираясь на руки и ноги, передвигаться вперед ногами. Стараться удержать мяч.
Упражнения, лежа на мяче (на груди, спине)
«Кошечка»
И.п. - стоя на коленях, ладони положить на мяч, выгнуть спину («кошечка злая») - прогнутся в спине («кошечка добрая»).
«Отжимание»
И.п. - лежа бедрами на мяче, ноги вместе, руки упираются в пол. Кисти на ширине плеч, ноги на весу, сгибание и разгибание рук в упоре.
«Прогнись»
И.п. - лечь животом на мяч, прямые ноги в упоре о пол, руки на мяч.
1 - поднять руки в стороны, голову, выпрямить спину. Живот и ребра от шара не отрывать. 2 - и.п.
«Медуза»
И.п. – лежа на мяче, на спине, ноги согнуты в коленях, опора на стопы. Откинуть голову назад, руки развести в стороны, мышцы спины расслабить.
Специалист по реабилитационной работе в социальной сфере
Щербакова Д. В.
|