Ребенок свободный от стресса
Детский стресс - серьезная проблема, на которую своевременно должны обращать внимание родители, но которую, к сожалению, часто игнорируют, за что в дальнейшем расплачивается и ребенок, и взрослые.
Методы борьбы со стрессом, которые хороши для взрослых, по разным причинам неприемлемы для детей. Для них нужны иные подходы.
Хочу порекомендовать родителям несколько приемов, которые помогут ребенку избавиться от тревоги и обрести уверенность в себе после пережитых неприятностей.
Если ребенок испытывает острый стресс, не стоит утешать и уговаривать его успокоиться, лучше быстро переключить его внимание, занять чем-нибудь интересным и не оставлять одного, организуйте игры, соревнования: сворачивайте бумажные шарики и бросайте их в далеко поставленную корзину, постройте домик из спичек. Надувайте воздушные шары о тех пор, пока они не лопнут, предложите написать несколько позитивных утверждений («я совершенно спокоен», «мне радостно»).
Научите ребенка простому упражнению, которое дает возможность быстро успокоиться: надо расставить ноги на ширину плеч, наклониться вперед и упереться пальцами ног в пол, после расслабить пальцы и покачаться, перекатываясь на ступнях вперед-назад, а затем из стороны в сторону. Упражнение желательно повторять несколько раз в день.
Беспокойство, тревога и страх всегда сопровождаются сильным мышечным напряжением. Только при расслаблении мышц всего тела достигается состояние покоя. Очень важно научить ребенка приемам расслабления. Пусть он поднимает руки и на несколько секунд сожмет пальцы в кулак, затем уронит руки, пальцы предельно расслабит. Упражнение повторяется три раза.
Быстро избавляет от стресса пробежка на свежем воздухе. Предложите ребенку совершить её вместе.
Надежный способ противостоять стрессу – аутогенная тренировка. Посадите ребенка в удобное кресло, укутайте пледом, включите негромкую музыку, попросите расслабиться, закрыть глаза и проговаривайте определенные формулировки «Я дышу ровно, глубоко, медленно; я ощущаю покой и спокойствие». Можно придумывать новые позитивные установки. Ребенок должен повторять фразы медленно, монотонно, но ритмично, сосредоточившись на своем дыхании. Важно чтобы ребенок испытывал внутренний комфорт.
Ослабить стрессовую ситуацию поможет метод мысленной релаксации или представление образов. Для детей это не сложно, так как они от природы наделены образной памятью и могут воспроизвести перед глазами различные предметы. Во время занятий постарайтесь вызвать в сознании ребенка яркие и приятные образы, которые ассоциируются у него с безмятежностью и покоем. Лучше использовать картинки из реальной жизни. Дыхание должно быть ровным и спокойным.
Избавиться от стресса помогает метод регрессивной фантазии. Предложите ребенку вспомнить в мельчайших деталях один из счастливых дней его жизни. Помогите войти ему в нужное состояние и совершите путешествие по безмятежному прошлому. Ребенок устраивается удобно и расслабляется, прислушивается к словам, которые вы произносите тихим, ровным голосом.
Не забывайте о музыке – это прекрасное средство, снимающее нервное напряжение. Музыкальное произведение должно быть правильно подобрано.
Если вы самостоятельно не можете справиться со страхами ребенка, обращайтесь к детским психологам. В арсенале гораздо больше приемов борьбы со стрессами.
Помните: детская психика очень ранима, а депрессии ведут к тяжелым последствиям.
Рекомендации подготовлены дефектологом Гавриловой Л.И. |